Cześć!
Często wiele osób twierdzi że nie mają czasu na zdrowe gotowanie, dzięki czemu częściej sięgają po gorszej jakości, przetworzone produkty. Prawda jest taka że powodem może być także brak pomysłów na szybkie zdrowe posiłki.
Poniżej pozwoliłem sobie przedstawić mój (mojego autorstwa) przykładowy jadłospis który możecie wykorzystać przy zapotrzebowaniu około 1800kcal.
Posiłek I
- 1 kubeczek serka grani
-1 bułka z ziarnami
-2 plastry wędliny chudej drobiowej
- 1 średni plaster sera żółtego
- kilka liści zielonej sałaty
- kilka plastrów pomidora
- ogórek kiszony
- świeży szczypior
- łyżka stołowa keczupu
Propozycja podania:
Bułkę z ziarnami kroimy na pół i umieszczamy w środku wędlinę, ser żółty, sałatę zieloną, plaster pomidora i ogórka kiszonego a, całość polewamy keczupem. Podajemy z serkiem grani, posypanym szczypiorkiem.
Posiłek II (przekąska)
-1 kubeczek jogurtu naturalnego
-1 średni banan
-2 szt kiwi
-3 łyżki stołowe płatków owsianych błyskawicznych
- szczypta cynamonu
Propozycja podania:
Jogurt mieszamy z pokrojonym bananem, kawałkami kiwi, płatkami owsianymi i posypujemy cynamonem do smaku.
Posiłek III (obiad)
- 100g łososia
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
- 2 średnie ziemniaki
- przyprawy (sól, pieprz, suszone zioła do ryby)
- brokuł świeży (1/4 główki)
Propozycja podania:
Ziemniaki gotujemy w osolonej wodzie. Łososia marynujemy w oliwie wraz z przyprawami i suszonymi ziołami. Kolejno rybę grillujemy. Gotową podajemy wraz z gotowanymi ziemniakami oraz gotowanym brokułem.
Posiłek IV (kolacja)
- 2 średnie jajka
- pół średniej cebuli
- 2 małe pomidory
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
-3 zwykłe kromki chleba żytniego
- ząbek czosnku
- świeża bazylia lub szczypiorek
Propozycja podania:
Na rozgrzanej oliwie obsmażamy drobno siekaną cebulkę oraz czosnek. Gdy już się nieco zeszkli dodajemy siekane drobno pomidory i smażymy aż nieco odparuje woda. Kolejno wbijamy dwa jajka i przykrywamy patelnię przykrywką przygotowując szakszukę. Gotową podajemy posypaną przyprawami, świeżą bazylią lub szczypiorem do smaku w towarzystwie grzanek z pieczywa żytniego.
Jeśli się podobało zostaw łapkę w górę!
Powodzenia w kuchni!